3 часа не могу уснуть что делать
![Как быстро уснуть, если не спится – эффективные способы борьбы с бессонницей для взрослых Советы для тех, кто часами ворочается в постели и не может уснуть](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/6182423224_cbe801f21e_b_1449669533.jpg)
Как заснуть, если уже 3-4 часа утра: что влияет на наш сон и как себе помочь выспаться
Если вы перешли на страницу статьи, значит имеете проблемы с засыпанием. Здесь мы подробно расскажем, как быстро уснуть и какие факторы влияют на качество отдыха. Согласно статистике, большинству людей, чтобы погрузиться в сон, требуется около 20 минут. Если этот показатель выше, значит имеются какие-либо расстройства. В том числе, это может указывать на наличие бессонницы.
![Как быстро уснуть, если не спится – эффективные способы борьбы с бессонницей для взрослых Не могу уснуть](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/meditaciya.jpg)
![Советы для тех, кто не может уснуть – на сайте Аптечество Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть](http://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomniat-fb.euobo2.jpg)
![Бессонница: 6 главных причин и как с ней бороться Советы для тех, кто часами ворочается в постели и не может уснуть](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak-usnut.jpg)
![Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть - Лайфхакер Как уснуть при бессоннице](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/sleep-questions-2-cover-in-and-out.xk8aucm34xm5..jpg)
![Как быстро заснуть ᐈ Что делать если не можешь уснуть - Матролюкс Не могу уснуть](https://aif-s3.aif.ru/images/022/867/fff17a052acee1322e190b9fbb66efdf.jpg)
![Не могу уснуть - Центр неврологии и медицины сна Как быстро уснуть: 5 эффективных способов](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/61/346980532239611.webp)
![Как уснуть при бессоннице: 8 способов погрузиться в сон без лекарств Как быстро заснуть: советы по борьбе с бессонницей](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_576x640/696/h1050/980f35bd-4378-4622-9ab5-85bb2d2e0e17.jpeg)
![Советы для тех, кто не может уснуть – на сайте Аптечество Бессонница: 6 главных причин и как с ней бороться](https://7010303.ru/upload/medialibrary/e3d/e3de7010f7194f5231ab4b27554c68c3.jpg)
![Как быстро уснуть: за 1 минуту, 5 способов | РБК Стиль Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
![Не могу уснуть - Центр неврологии и медицины сна 8 способов уснуть при бессоннице](https://s13.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/7490218/wr-960.webp)
Большое интервью о том, как сон влияет на продолжительность жизни и можно ли спать днем. Утром рано вставать, вам на работу, вам предстоит сложный день. Вы уже хотите спать и собираетесь лечь пораньше, но ложитесь и… не можете уснуть. Ворочаетесь несколько часов в кровати, нервно смотрите каждые полчаса на часы и считаете, сколько времени осталось до пробуждения. В итоге засыпаете перед тем, как зазвонит будильник. И весь день ходите разбитыми и сонными.
![Бессонница – симптомы, причины, как быстро уснуть - Здравица Как быстро уснуть за 1 минуту](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/07c/07c91c3605a0e052ae9c5a17c97de94d_ce_738x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Как уснуть при бессоннице: 6 действенных техник - АКАДЕМФАРМ Как быстро уснуть: 4 техники](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_666x444.jpg)
![Как бороться с бессонницей](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_30286695_m-2015.jpg)
![Что мешает Вам заснуть](https://img.championat.com/i/59/77/1606245977542613052.jpg)
![Оглавление](https://i.ytimg.com/vi/ujDBEDmZVk0/maxresdefault.jpg)
![Что мешает уснуть](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/6d6/5nnn5owxjs3osp1j6sl1nbttcie60k7f/thumbs/1x/img_1659957220_3154_282_367.jpg)
![Каковы причины бессонницы?](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/01/20/5/1547970130146353982.jpg)
Самый действенный способ уснуть называется «» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
![](http://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/71c822baa56b46fb6291552a4c26c67501089dc2_900.jpg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_752x940/261/c500/54c8552f-9124-4d56-9dfc-0bb8461c8d8b.jpeg)
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/07/05/11/1467748660189630969.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/4f48efa8c423d64b8fb8c1674475e0be09a709c5_2160_1440_c.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/c7/64/c7642850cf14f1b6cbb35a226b16d58591d9622b7d99f298a14cfcb1112ac370.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)