Что делать для красивой попы
![Как накачать красивую попу? — Я-Фитнес 5 эффективных упражнений для красивых ягодиц](https://i.pinimg.com/originals/79/c2/b7/79c2b7e23a30030c396d6935e1b43ad3.png)
Хочу красивую фигуру! Как увеличить ягодицы: 4 лучших упражнения
Накачанная пятая точка — не заоблачная мечта, а результат регулярной физической нагрузки. Можно ли накачать попу дома? Без сомнения — да.
![Какие упражнения делают попу красивой Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://i.ytimg.com/vi/3WKvjYmFLOU/maxresdefault.jpg)
![Как сделать попу красивой в домашних условиях | WDAY 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях](https://cdn.iportal.ru/news/articles/social/2f9846b41d8031f493a68dc959f662d5.png)
![Как увеличить попу в объёме? Как сделать попу красивой — инструкция Натальи Давыдовой](http://www.tele.ru/wp-content/uploads/2019/04/lopes.jpg)
![Как сделать попу красивой — инструкция Натальи Давыдовой | Vogue Russia Упражнения для красивой попы — как накачать ягодицы без помощи тренера](https://i0.wp.com/matovsky.com/wp-content/uploads/2015/10/compare-butts-asian-european.jpg?fit=1280,800&ssl=1)
![5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях | юг-1.рф На пути к совершенству: как сделать попу красивой дома?](https://st16.styapokupayu.ru/images/blog_posts/covers/000/222/269_large.jpg?1534765657)
![Хочу красивую фигуру! Как увеличить ягодицы: 4 лучших упражнения | theGirl](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6f0/6f026cc39257d8a682a61a44eec1544d_ce_2370x1578x0x1_cropped_666x444.jpg)
![Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу - Чемпионат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1762012/large.jpg)
![Накачать попу дома: лучшие упражнения и дельные советы](https://novmed.net//images/jopa.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1676020/3jxgddnzPcTPLUHuu8lEaQ.jpg)
Если вы хотите накачать красивые ягодицы, а приседания уже надоели, пора менять тренировочный план. Мы подготовили подборку из четырёх небанальных упражнений для упругих ягодиц. С точки зрения анатомии и биомеханики у каждой мышцы есть определённые функции. Для того чтобы максимально эффективно выполнить упражнения для проработки мышечной группы, нужно делать именно те движения, которые обычно и выполняет мышца. Главное движение при выполнении этого упражнения происходит в тазобедренном суставе. Выполняем его не за счёт приседания, а за счёт наклона.
![Обратная сторона медали](https://assets.vogue.ru/photos/5e469df7f56c1e0008440fd9/2:3/w_2560,c_limit/vg_20200110_NATASHA_DAVYDOVA_02_01_.jpg)
![Зашагивание на тумбу](https://3.bp.blogspot.com/-vo1Hv7hXJ6I/U4ZKsCPLqUI/AAAAAAAAAFs/RtmMFoYd1bE/s1600/idial_popa.jpg)
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5c2/5c2dbcb25665fa04fa993d329880c27e_ce_2370x1244x0x55_cropped_1200x628.jpg)
![Рацион питания](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/5c2/5c2da05aaec9c77448a56383cba03420_ce_1397x775x0x573_cropped_1200x628.jpg)
![Упражнения для попы](https://st21.styapokupayu.ru/images/blog_posts/covers/000/245/789_large.jpg?1565941968)
![Упражнение 1: Выпады](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_597828560.jpg)
Я никогда не рекомендую делать акцент только на ягодичных, потому что красота — в пропорциях, гармонии. Если у нас подтянуты ягодичные, а остальное не в форме, то это, конечно, смотрится некрасиво. Тренировки раза в неделю нужны для того, чтобы эта мышечная группа успевала восстанавливаться. Перетренировки ведут к катаболизму разрушению мышц , этого допустить никак нельзя, поэтому лучше делать перерывы в дня. Я рекомендую постоянно выбирать разные программы и упражнения, чтобы мышечные группы не успели адаптироваться к определенным упражнениям», — отмечает фитнес-тренер Анна Меньшова. Приседания тоже эффективны, но при их выполнении большую нагрузку забирают ноги и квадрицепсы.
![](https://justfitnes.ru/uploads/blog/Kak_nakachat_popu_devushke__kak_uvelichit_yagodicy_uprazhneniya_111-01-2017-20-17.jpg)
![](https://1.bp.blogspot.com/-xfEM4tf_WeU/VWDzeaL-aWI/AAAAAAAAAVk/p9jvQjHBU5Y/s1600/358.jpg)
![](https://superfit.me/wp-content/uploads/9/9-uprazhneniy-dlya-krasivoy-popy/thumb.jpg)
![](https://gb-fitness.od.ua/wp-content/uploads/2018/06/kachaem-popu.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/59/1c/ac/591cac18f0c66c01e344004c72c4ef63/728x486_1_defd43855d133f9c00e3439f9c5526e1@7952x5304_0xc0a839a2_8504918251482912616.jpeg)
![](https://fanday.net/img/news/SportLife/thumbs/popa.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/MCEL_g4f9PM/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLD5L9IZLp41LCv3WQ7tGa88xBgPOQ)